Buah dan sayur adalah sumber utama vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Vitamin C yang terdapat dalam jeruk, kiwi, dan jambu biji membantu merangsang produksi sel darah putih yang melawan infeksi.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan zat besi, folat, dan vitamin E, yang membantu tubuh melawan radikal bebas. Selain itu, wortel dan labu mengandung beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A — penting untuk menjaga kesehatan jaringan dan sel pelindung di kulit serta saluran pernapasan.
Untuk hasil optimal, konsumsi sayur dan buah dalam keadaan segar, bukan olahan tinggi gula. Tambahkan variasi warna dalam piring Anda setiap hari agar tubuh mendapatkan ragam nutrisi yang dibutuhkan. Dengan pola makan alami ini, daya tahan tubuh akan tetap kuat menghadapi perubahan cuaca dan aktivitas padat.
Leave a Reply